泷川雅美视频 练会此六诀，筑牢防癌好躯壳

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真是的功夫修王人，不仅需要外皮的努力，更需要内在的默契。独一将“求”与“悟”伙同起来，智力达到功夫的至臻意境。非论是学习、责任仍是生计，在冗忙努力的同期，更要防备内心的觉悟和默契！

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以武学大开宇宙·智者不庶民 武者无怯夫 

第一诀：睡硬板床

采选硬板床休息，能让躯壳当然舒展，肌肉充分收缩。这可幸免脊椎压迫神经与血管，确保内脏器官有足够的血液与氧气供应。硬板床还能刺激皮肤行动，防御肝脏等脏器下垂，促进静脉血液轮回，加速皮下血液流动。

第二诀：用硬枕头

使用硬枕头，有助于立异颈椎问题，改善发育不良情景，缓解头痛，对耳鼻喉及眼部疾病也有援手诊疗作用。它还能助力大脑和脊柱更好地发扬功能。

第三诀：练“金鱼操”

1. 筹画姿势

锻练者需伏卧在床上，双臂伸直举偏激顶，远程伸展躯壳。脚跟与臀部紧贴床面，脚尖绷紧指向头部。每当数到“5”，便全力拉伸脊椎。随后，将双臂置于脑后一侧，脚跟朝相背方针伸展，数到“5”时收缩。傍边两侧轮流进行，叠增屡次。

2. 珍摄动作

双手放在颈椎下方，双肘牢牢贴住床面。双腿交叉，脚趾进取勾起，让全身像金鱼在水中游动般振动起来。提议每天迟早各锻练一次，每次1至2分钟。“金鱼操”可调所有这个词别脊椎位置，减轻脊椎神经包袱，诊疗脊椎侧凸，交流血液轮回，改善交感神经和副交感神经状态，促进肠说念蠕动，利于排便。

第四诀：作念“毛细血管操”

锻练者伏卧，在颈椎下方垫上硬枕头，作为垂直进取抬起，快速抖动双臂和双腿。每天迟早各作念一次，每次2至3分钟。该锻练能促进全身血液轮回，加速淋巴腺的流动与更新。

第五诀：行“足掌闭合操”

锻练者伏卧，颈椎下方垫硬枕头，双足底相对贴合，双膝向两侧倒下，双掌统一。双手相向用劲挤压，共作念10次。接着，双掌统一落魄屈伸，一样作念10次。然后，将双掌统一放在脸的上方，双脚掌贴合前后屈伸（屈伸距离为1至1.5个脚长），作念10次。这套动作如同划十字，能让体内生物能重新分派。完成动作后，静卧几分钟。

第六诀：习“脊椎和腹部操”

锻练者需盘腿而坐，先将双肩进取抬起，叠加10次。接着，两臂上前水平伸直，快速动弹头部，先通过右肩看向尾骨，再通过左肩看向尾骨。然后，两臂平行进取举起，头连忙向左转看向尾骨，再连忙向右转看向尾骨。这两组头部默契是过渡动作，后续动作间都要穿插这四个动作。

随后，将头向右侧歪斜，尽量让耳朵逼近肩膀，再向左侧歪斜，傍边各作念10次。进行折腰和仰头动作，各作念10次。将头向右侧歪斜（耳朵会聚肩膀）泷川雅美视频，以这个姿势将头向后转到脊椎部位，然后复原，左侧也作念一样动作，各作念10次。两臂进取举起，周折手肘呈直角，双手捏拳，头尽量向后仰；两臂在死后互相捏住，两肘尽量向后拉，同期昂首，各作念10次。 

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